明智饮食是健康的重要组成部分, 但我们也需要锻炼身体. 无论我们多年轻或多老, 我们的身体受益于运动, 而我们大多数人需要的比平时得到的金沙城线路检测中心. 但这并不一定很无聊, 昂贵或耗时 - 它只需要发生! 想想您喜欢的移动方式 - 您喜欢的活动. 如何将这些添加到您的一天中 – 全天? 进行一些体力活动总比没有好, 您的活跃分钟数将会累加!
- 我需要多少活动量?成人每周至少需要金沙城线路检测中心 2.5 小时的体力活动（每周至少 5 天，每天约 30 分钟）. 即使是短暂的活动也有益于健康, 这样你就不需要额外的时间了. 每天多运动一点!
- 我的金沙城线路检测中心呢？ 儿童每天需要至少 60 分钟的体力活动. 对于大多数孩子来说，积极玩耍是正常的, 为了身体健康, 金沙城线路检测中心应该全天活动和玩耍. 考虑积极的奖励，而不是糖果或“坐着不动”的激励因素 - 考虑用球或圆盘代替视频游戏. 与您的孩子一起到户外玩耍 – 你们都会受益!
金沙城线路检测中心移动技巧
- 低而缓慢地开始 – 如果您刚刚开始, 一定要放松地多运动. 您每次只需进行 10 分钟的活动即可开始, 然后增加金沙城线路检测中心的时间和强度（思考得更快, 更强的运动）当您习惯于金沙城线路检测中心运动时.
- 金沙城线路检测中心有效 – 在一天中添加步数是增加运动量的好方法. 步行到方便且舒适的区域. 您住在孩子的学校附近吗? 和他们一起步行去学校. 附近有公园吗? 您可能会看到其他人“迈出脚步”.”在午休时间金沙城线路检测中心快步走——这会在饭后补充一些能量.
- 金沙城线路检测中心您社区中的活动 – 有很多机会可以帮助我们移动金沙城线路检测中心. 经常, 各组织将赞助步行或“趣味跑”，以帮助提高人们对问题的认识. 与朋友或家人一起报名 – 与他人一起散步很有趣. 考虑一下您附近提供的健身课程 - 您可能会发现一种真正适合您的有趣的新运动方式!
- 寻找金沙城线路检测中心移动的方法 – 找到楼梯, 并带走他们! 做一个友善的购物者，将购物车带回金沙城线路检测中心. 把车停在离门口远一点的地方, 当您需要采取额外步骤时奖励自己. 在工作中, 使用另一层楼的卫生间. 如果可能的话，提醒自己每小时起身活动一下.
- 增强肌肉 – 瑜伽, 弹力带和举起轻重量有助于锻炼肌肉. 将手部重物放在办公桌上, 或在打电话时使用其他重物（可能是书本或罐装汤）来举起. 记住你的下半身, 太——弓步和深蹲锻炼腿部, 大腿和臀部. 尝试每周至少两天金沙城线路检测中心力量建设活动.
- 金沙城线路检测中心一个活跃的好友 – 也许这是你的狗, 或你的邻居, 同事或家庭成员. 致力于移动金沙城线路检测中心, 找到那个会支持你努力坚持计划的“行动人物”. 当你的动力下降时, 你的好友会帮助你继续前进!
- 在任何（以及每个）年龄都保持活跃 – 我们都受益于金沙城线路检测中心的运动——而且不需要健身房会员资格或特殊设备. 您可以在院子里和孩子们一起玩耍，或者在公园里散步时讨论时事. 提早一站下车, 并在您的通勤中增加一些额外的步骤. 从库中观看锻炼视频，并邀请朋友或家人观看并与您一起运动! 家长, 记得让您的孩子知道您更喜欢运动 – 您会以身作则.
改编自 USDA 的《Be Active Today》https://金沙城线路检测中心ed.fns.美国农业部.gov/sites/default/files/documents/familytime_beactivetoday.pdf. 8 月 23 日访问, 2019.
合身事实. 增加身体活动的小步骤. 访问地址：https://www.适应性.org/金沙城线路检测中心ucation-and-resources/lifestyle/blog/6765/small-steps-to-increase-physical-activity 8 月 26 日, 2019.
